Yoga & Mouvement

Non, c'est le mythe le plus répandu. Le yoga développe la souplesse — il ne la requiert pas. Les postures s'adaptent à chaque corps grâce aux accessoires (briques, sangles, coussins) et aux variations proposées par les enseignants. Le Hatha yoga et le yoga doux sont parfaits pour débuter, quel que soit votre âge ou votre condition physique.

Le Pilates renforce les muscles profonds (sangle abdominale, posture) avec des mouvements contrôlés. Le yoga combine postures, respiration et méditation pour un bien-être global corps-esprit. Le Qi Gong, pilier de la médecine chinoise, travaille la circulation d'énergie (Qi) par des mouvements lents et la respiration. Les trois sont complémentaires et accessibles aux débutants.

Pour ressentir les bienfaits, 2 à 3 séances par semaine suffisent. Même une séance de 15 à 20 minutes quotidienne est plus efficace qu'une longue séance hebdomadaire. L'important est la régularité. Si vous débutez, commencez par 2 cours par semaine et complétez par de courtes pratiques à la maison. Votre corps vous guidera vers le rythme qui vous convient.

Le Qi Gong est l'une des pratiques les plus adaptées aux seniors. Ses mouvements lents et fluides respectent les articulations, améliorent l'équilibre (prévention des chutes), renforcent la souplesse et stimulent la circulation sanguine. Il se pratique debout ou assis, sans matériel. De nombreuses études montrent ses bienfaits sur la mobilité et la qualité de vie après 60 ans.