Yoga et Ayurveda : effets physiologiques

Dr Neelam Patil, Ayurveda et Fellow en soins de santé infantile, Consultante en Yoga thérapeutique, [Mumbai], MA yogashastra, KKSU.

Les pratiques yogiques décrites par le père du yoga, Patanjali, sont très utiles pour maintenir une bonne santé, le bonheur et la longévité. Patanjali a décrit les huit membres du yoga et les pratiques yogiques, à savoir :

Introduction : « Comment le Yoga et l’Ayurveda travaillent ensemble pour une santé holistique »

Le Yoga et l’Ayurveda sont connus pour être des sciences sœurs car toutes deux sont des branches amalgamées de la connaissance védique. Le but principal du Yoga et de l’Ayurveda est de préserver la santé de l’individu et de l’empêcher de devenir la proie de maladies. Selon l’Ayurveda, le yoga et ses pratiques sont une science spirituelle de la vie. L’Ayurveda est la science du corps ; la régulation naturelle du système nerveux ; la discipline ; le nettoyage ; les postures ; la concentration ; la contemplation, l’éveil de la conscience ; et l’état de parfait équilibre.

Matériel et méthode : 

Des textes classiques de l’Ayurveda tels que la Charaka samhita, la Sushruta Samhita, l’Ashtanga Hridaya, et des textes classiques du Yoga tels que la Hatha Yoga pradipika, les Patanjali yoga sutra, la Srimad Bhagwadgita, la Gherand samhita ont été analysés de manière critique et les principes fondamentaux ont été comparés, interprétés et compilés. 

La relation entre le Yoga et l’Ayurveda

Le Yoga et l’Ayurveda sont deux branches interdépendantes de la même connaissance védique originaire de l’Inde. Elles sont considérées comme des sciences sœurs qui visent à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Tandis que l’Ayurveda se concentre sur les aspects holistiques et préventifs de la santé par le biais de l’alimentation, du mode de vie et des traitements à base de plantes, le yoga met l’accent sur les postures physiques (asanas), les techniques de respiration (pranayama) et la méditation pour maintenir le bien-être général. Ensemble, ils offrent une approche complète de la santé et du bien-être.

L’Ayurveda spécifie différentes pratiques de yoga adaptées à la constitution d’un individu (pitta, vata ou kapha). Par exemple, une personne de constitution pitta devrait éviter de maintenir la posture du poirier pendant plus d’une minute pour prévenir une désorientation mentale. Les individus de constitution vata ne devraient pas pratiquer la chandelle trop longtemps en raison de la structure délicate de leur septième vertèbre cervicale, ce qui pourrait entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Cette vertèbre est sensible et la structure osseuse délicate de vata peut provoquer un déplacement de la colonne vertébrale. Une colère refoulée déplacera la vertèbre cervicale vers le côté droit et une peur refoulée la déplacera vers la gauche. La personne de constitution kapha devrait éviter la posture du lotus prolongée pour prévenir une pression sur les glandes surrénales.

Respiration et méditation (Pranayama) selon la constitution corporelle :

Le Pranayama implique des exercices de respiration qui équilibrent l’esprit conscient, apportant paix, amour, joie et une créativité accrue. Le Pranayama possède de nombreux bienfaits curatifs et affecte également la créativité. Ces pratiques apportent la béatitude à la vie.

Différents types de pranayama sont recommandés en fonction de la constitution de chacun :

• Constitution Pitta : Pratiquez la respiration par la narine gauche (inspirer par la gauche, expirer par la droite) pour créer un effet rafraîchissant en renforçant l’énergie féminine.
• Constitution Kapha : Pratiquez la respiration par la narine droite (inspirer par la droite, expirer par la gauche) pour créer un effet de chaleur en stimulant l’énergie masculine.
• Constitution Vata : Pratiquez la respiration alternée des narines pour équilibrer la force active de vata.

Traitement des troubles par le Yoga et l’Ayurveda :

1. La guérison des problèmes digestifs :

Les approches ayurvédiques par les plantes :

• Triphala : Un mélange de trois fruits (amalaki, bibhitaki et haritaki) qui aide à détoxifier le système digestif, améliorer la digestion et soulager la constipation.
• Ajwain (Graines de carambole) et graines de fenouil : Mâcher ces graines après les repas peut aider à la digestion et prévenir les gaz et les ballonnements.

Pratiques de Yoga recommandées :

• Pavanamuktasana (Posture de libération des vents) : Cette posture aide à libérer les gaz de l’estomac et des intestins, améliorant la digestion et soulageant les ballonnements. Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et enlacez-les avec vos bras. Levez la tête vers vos genoux et maintenez la position.
• Bhujangasana (Posture du Cobra) : Cet asana stimule les organes abdominaux et renforce la fonction digestive. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules, soulevez votre poitrine du sol tout en gardant le bas de votre corps ancré.

2. Soulager les douleurs articulaires grâce au savoir de l’Ayurveda :Les approches ayurvédiques par les plantes :

• Ashwagandha : Cette plante puissante possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur et la raideur articulaires.
• Nasya (Traitement nasal) : L’application d’huiles médicalisées dans les narines peut soulager les douleurs articulaires en équilibrant les énergies du corps.

Pratiques de Yoga recommandées :

• Vrikshasana (Posture de l’Arbre) : Cette posture améliore l’équilibre et renforce les jambes et les articulations des genoux. Tenez-vous sur une jambe, placez l’autre pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe d’appui, et joignez vos mains au-dessus de votre tête.
• Vajrasana (Posture de la Foudre) : Cette posture améliore la flexibilité et la force dans les articulations des genoux et des chevilles. Asseyez-vous sur vos talons, genoux joints, mains sur les cuisses et colonne vertébrale droite.

3. Lutter contre les troubles du sommeil avec l’Ayurveda :

Les approches ayurvédiques par les plantes :

• Brahmi : Cette plante calme l’esprit et aide à obtenir un sommeil réparateur.
• Abhyanga (Massage à l’huile) : Masser le corps avec de l’huile de sésame chaude réduit le stress et favorise un sommeil profond.

Pratiques de Yoga recommandées :

• Shavasana (Posture du Cadavre) : Cette posture induit une relaxation complète, réduisant le stress et l’anxiété. Allongez-vous à plat sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le haut, et concentrez-vous sur votre respiration.
• Yoga Nidra (Sommeil Yogique) : Une pratique de méditation guidée qui favorise une relaxation profonde et améliore la qualité du sommeil.

4. Éliminer l’acidité dans le corps avec l’Ayurveda :L’approche ayurvédique par les plantes :

• Amla (Groseille indienne) : L’Amla est connue pour ses propriétés rafraîchissantes et aide à réduire l’acidité et les brûlures d’estomac.
• Jeera (Graines de cumin) : Boire de l’eau de graines de cumin aide à neutraliser les acides gastriques et à améliorer la digestion.

Pratiques de Yoga recommandées :

• Vajrasana (Posture de la Foudre) : S’asseoir dans cette posture après les repas aide à renforcer la digestion et à réduire l’acidité. Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons, en gardant le dos droit et les mains sur les cuisses.
• Uttanpadasana (Posture des jambes levées) : Cette posture active le système digestif et aide à réduire l’acidité. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à un angle de 45 degrés et maintenez la position.

5. Soulager la constipation avec l’Ayurveda :L’approche ayurvédique par les plantes :

• Triphala : Connu pour son effet laxatif doux, le triphala aide à réguler le transit intestinal et à soulager la constipation.
• Isabgol (Tégument de Psyllium) : L’isabgol est une fibre naturelle qui aide à ramollir les selles et à faciliter le transit intestinal.

Pratiques de Yoga recommandées :

• Pavanamuktasana (Posture de libération des vents) : Cette posture aide à soulager la constipation en stimulant les intestins.
• Halasana (Posture de la Charrue) : Cette posture active les organes digestifs et aide à soulager la constipation.

Postures de Yoga pour les maux Vata, Pitta, Kapha

Asanas de Yoga pour VataMauxPostures

1

Asthme de type Vata

Flexion arrière, Halasana, Genou à la poitrine, Cadavre

2

Mal de dos

Genou à la poitrine, Charrue, Demi-roue, Flexion arrière

3

Constipation

Flexion arrière, Yoga Mudra, Genou à la poitrine, Chandelle, Cadavre. Le ventre doit être rentré pendant les postures.

4

Dépression

Yoga Mudra, Charrue, Cadavre, Palmier, Lotus

5

Sciatique

Genou à la poitrine, Flexion arrière, Charrue, Yoga Mudra, Demi-roue

6

Faiblesse sexuelle

Flexion arrière, Charrue, Chandelle, Lotus surélevé

7

Varices

Poirier, Flexion arrière, Cadavre

8

Rides

Yoga Mudra, Flexion arrière, Poirier, Charrue

9

Rhumatoïde

Demi-roue, Arc, Charrue, Poirier, Flexion arrière

10

Maux de tête

Charrue, Yoga Mudra, Poirier

11

Insomnie

Cadavre, Cobra, Flexion arrière 

12

Troubles menstruels

Charrue, Cobra, Demi-roue, Yoga Mudra

Asanas de Yoga pour PittaMauxPostures

1

Ulcère peptique

Lotus caché, Sheetali (inspirer par la langue enroulée via la bouche)

2

Hyperthyroïdie

Chandelle, Genou-oreille

3

Malabsorption

Genou à la poitrine, Poisson, Sauterelle

4

Hypertension

Chandelle, Cobra, Demi-arc, Respiration calme 

5

Colère ou haine

Demi-arc, Chandelle, Lotus caché, Cadavre

6

Migraine

Sheetali, Chandelle, Poisson

7

Colite

Poisson, Genou-oreille, Bateau, Arc

8

Trouble hépatique

Poisson, Chandelle, Genou-oreille, Lotus caché

9

Hémorroïdes

Poisson, Chandelle, Arc

10

Stomatite (Inflammation de la langue)

Sheetali

Asanas de Yoga pour KaphaMauxPostures

1

Bronchite

Poirier, Charrue, Flexion avant, Flexion arrière, Demi-roue, Poisson

2

Emphysème

Ardha chakrasana, chandelle 

3

Congestion sinusale

Poisson, Bateau, Charrue, Arc, Bhastrika

4

Maux de tête sinusaux

Lion, paschimottanasana, Matsyasana

5

Diabète

Bateau, Poisson, Demi-roue, Flexion arrière, Flexion avant

6

Troubles gastro-intestinaux chroniques

Poisson, Sauterelle, Cobra

7

Mal de gorge

Lion, Chandelle, Sauterelle, Poisson

8

Asthme

Ardha chakrasana, Arc, Bateau, Chandelle, Tadasana Arbre, Poisson, Cobra

Asanas pour le déséquilibre de Vata, Pitta, KaphaVATAHumeur produisant le mouvement

PITTAHumeur produisant la chaleur

KAPHAHumeur produisant la structure

Siège de VataCôlon, Cavité pelvienne

Siège de PittaIntestin grêle

Siège de KaphaPoitrine, Estomac

Qualités

Sec, Léger, Froid, Subtil, Rugueux, Mobile, Clair

Huileux, Tranchant, Chaud, Léger, Odeur aigre, Liquide, Fluide

Froid, Huileux, Lourd, Lent, Stable, Lisse, Dense

Asanas qui équilibrent le dérèglement des DoshasVATAPITTAKAPHA

Asanas qui exercent une pression sur les zones pelvienne et colique. Asanas effectués avec une respiration lente, régulière et silencieuse. Asanas méditatifs qui exercent une pression sur le bas de l’abdomen et ancrent bien le corps. Asanas d’équilibre qui augmentent la concentration, rendant le Prana plus fluide et plus fin.

Asanas qui affectent la zone du nombril, augmentent l’efficacité de la chaleur gastrique et stimulent la digestion. Asanas qui stimulent le foie, la rate et l’intestin grêle, et renforcent le feu gastrique (agni).

Asanas qui travaillent sur les zones de la poitrine, de l’estomac et de la tête, apportant de l’énergie dans le siège de Kapha. Asanas de renforcement qui augmentent la flexibilité et réduisent la graisse et Kapha.

Lotus, Flexion arrière, Tête-genou, Charrue, Sauterelle, Cadavre, Cobra, Genou à la poitrine, Poirier

Lotus caché, Genou-oreille, Arc, Poisson, Chandelle, Demi-roue, Sheetali

Torsion spinale, Bateau, Lion, Tête-genou, Palmier, Demi-roue

Exemple et illustration : Causes et gestion de la Migraine

Les migraines peuvent être causées par des changements hormonaux, certains aliments ou boissons, le stress, des stimuli sensoriels ou des changements d’environnement. Les modifications du mode de vie peuvent impliquer l’identification et l’évitement des déclencheurs, le maintien d’un horaire de sommeil régulier, l’hydratation, la gestion du stress par des techniques de relaxation ou une thérapie et l’exercice régulier. Les traitements aigus impliquent des médicaments tels que les triptans, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les médicaments anti-nauséeux. Il est essentiel pour les personnes souffrant de migraines de travailler en étroite collaboration avec leurs prestataires de soins de santé pour élaborer un plan de gestion personnalisé.

Le Yoga dans la Migraine

Le yoga peut être bénéfique pour la gestion de la migraine en réduisant le stress, en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la relaxation. Des pratiques comme les étirements doux, la respiration profonde et la méditation peuvent aider à soulager les symptômes de la migraine et à prévenir les futurs épisodes. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime d’exercice, surtout si vous avez des conditions de santé comme les migraines.

L’Ayurveda et le yoga offrent également des approches holistiques dans la guérison de la santé maternelle et infantile. L’Ayurveda et le yoga, s’ils sont mis en œuvre parallèlement aux systèmes de santé modernes, peuvent améliorer la santé de la mère et de l’enfant, favoriser le développement sain des enfants et réduire le taux de mortalité, aidant ainsi la société.

Le Yoga pour les Yeux et les troubles oculaires

Le yoga peut être bénéfique pour la santé oculaire et certains troubles oculaires. Certaines pratiques de yoga spécifiquement ciblées sur l’amélioration de la santé oculaire incluent :

• Palming : Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour générer de la chaleur, puis couvrez doucement vos yeux avec vos paumes sans appliquer de pression. Cela détend les muscles oculaires et apaise les nerfs.
• Rotations oculaires : Asseyez-vous confortablement et faites tourner lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Cela aide à améliorer la flexibilité et la circulation sanguine dans les muscles oculaires.
• Clignotement : Asseyez-vous les yeux fermés et clignez des yeux rapidement pendant environ 30 secondes. Cela aide à lubrifier les yeux et à réduire la fatigue.
• Trataka : Cela consiste à fixer intensément un point unique, comme la flamme d’une bougie ou un point noir sur un mur, sans cligner des yeux. Cela aide à améliorer la concentration et la focalisation, ce qui profite indirectement à la santé oculaire.
• Exercices oculaires : Ceux-ci incluent des techniques comme la focalisation alternée sur des objets proches et éloignés, ainsi que le mouvement des yeux dans différentes directions pour améliorer la flexibilité et la coordination.

Pour des troubles oculaires spécifiques comme la myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme, ou même des conditions comme les yeux secs ou la fatigue oculaire due à un temps d’écran prolongé, la pratique régulière de ces techniques de yoga parallèlement à des soins médicaux appropriés peut apporter un certain soulagement et aider à maintenir la santé oculaire globale. 

Bienfaits de Dhyana dans les maladies oculaires

Dhyana, ou la méditation, peut potentiellement bénéficier aux maladies oculaires en réduisant le stress, connu pour exacerber certaines conditions oculaires comme le glaucome et le syndrome de l’œil sec. De plus, la méditation peut favoriser une relaxation générale, ce qui peut aider à soulager la tension dans les muscles oculaires et améliorer la circulation vers les yeux, aidant potentiellement dans des conditions comme la fatigue oculaire. 

Bienfaits du Pranayama dans les maladies oculaires 

Le Pranayama, ou exercices de respiration yogique, peut avoir plusieurs bienfaits pour la santé oculaire. Les techniques de respiration profonde peuvent aider à améliorer la circulation, réduire le stress et améliorer l’oxygénation, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé oculaire. Des exercices de pranayama spécifiques comme Bhramari pranayama (respiration de l’abeille) et Kapalabhati (respiration de nettoyage du crâne) sont censés avoir une influence directe sur la santé oculaire en favorisant la relaxation, en réduisant la fatigue et en améliorant le bien-être général. 

Bienfaits de la méditation dans les maladies oculaires

La méditation peut offrir plusieurs bienfaits pour les maladies oculaires en réduisant le stress, lié à des conditions comme le glaucome et la dégénérescence maculaire. De plus, la méditation peut améliorer la circulation sanguine globale, ce qui peut soutenir la santé oculaire.  

Discussion : 

Les concepts fondamentaux des deux sciences sont inséparables et une approche intégrée du Yoga et de l’Ayurveda peut traiter efficacement toutes les dimensions de la santé et s’avère précieuse dans la prévention des troubles liés au mode de vie. Le Yoga est la science de l’union avec l’Être Ultime. L’Ayurveda est la science de la vie, de la vie quotidienne. Lorsque les yogis effectuent certaines postures et suivent certaines disciplines, ils ouvrent et déplacent les énergies qui se sont accumulées et ont stagné dans les centres énergétiques. Lorsqu’elles stagnent, ces énergies créent divers maux. Les yogis peuvent souffrir temporairement de troubles physiques et psychologiques parce qu’au cours du nettoyage yogique de l’esprit, du corps et de la conscience, des toxines productrices de maladies sont libérées.

Conclusion :

Le Yoga et l’Ayurveda ensemble offrent un système complet de santé et de bien-être, abordant à la fois les aspects physiques et mentaux du bien-être. Tandis que l’Ayurveda fournit des recommandations alimentaires, à base de plantes et de mode de vie pour équilibrer les énergies du corps et traiter les troubles, le yoga soutient ces traitements par des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation. 

En intégrant ces sciences sœurs dans la vie quotidienne, les individus peuvent gérer et prévenir efficacement divers problèmes de santé, menant à une vie équilibrée et harmonieuse.

Références :

• Charaka samhita
• Sushruta samhita
• Ashtanga Hridaya
• Hathayoga
• Patanjali yoga sutra, samadhipada, Swami vivekananda
• Patanjali yoga sutra samadhipada, Swami vivekananda
• Patanjali yogasutra sadhanapada, Swami vivekananda
• Yoga therapy
• Ayurveda: The Science of Self-Healing – Par le Dr Vasant Lad

Questions fréquentes

Q : Quels sont les principaux bienfaits de l’Ayurvéda pour la santé ? R : L’Ayurvéda contribue à améliorer le bien-être global en agissant sur l’équilibre physique et mental. Parmi les bienfaits couramment observés : réduction du stress, meilleure qualité de sommeil et renforcement de la vitalité. Les résultats se renforcent avec une pratique régulière et un accompagnement adapté.

Q : Comment commencer avec l’Ayurvéda quand on est débutant ? R : Commencez par vous informer auprès de sources fiables et consultez un praticien qualifié. Une approche progressive, avec des sessions courtes et régulières, est la meilleure façon de débuter en toute sécurité et d’observer des résultats durables.

Q : Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de l’Ayurvéda ? R : Les premiers bienfaits peuvent se manifester après quelques semaines de pratique régulière. Cependant, chaque personne réagit différemment et une approche à long terme est recommandée pour des résultats durables.

Q : Faut-il consulter un professionnel avant de se lancer dans l’Ayurvéda ? R : Oui, il est fortement recommandé de consulter un praticien qualifié, surtout au début. Un professionnel pourra évaluer vos besoins spécifiques, adapter la pratique à votre condition et assurer votre sécurité.